Les backyards deviennent de plus en plus populaires. Des courses d’ultra-endurance très particulières...

Backyard, c’est quoi ce truc ?

Cela nous vient encore des USA, comme le trail. Le principe est simple : une boucle de 6.7km est à parcourir, en moins d’une heure. A chaque heure, un nouveau départ est donné. A chacun de gérer son allure : boucle courue rapidement, davantage de temps de repos, boucle courue plus lentement, moins de fatigue, mais moins de temps de repos. En marchant ou en courant, comme vous voulez. Le but ? Figurer parmi les derniers et donc ne rater aucun départ. Si cela paraît facile de parcourir 6,7 km, sur un terrain parfaitement plat, en moins d’une heure, la répétition des tours va demander à l’organisme de piocher dans ses réserves assez rapidement, vers le 5e tour déjà, la fatigue commence à s’installer.

Backyard ?

Les courses en backyard, popularisées par Lazarus Lake (le créateur de la Barkley Marathons), sont des épreuves d’endurance extrêmes où les participants doivent courir une boucle de 6,706 kilomètres (4,167 miles) en moins d’une heure. Chaque heure, une nouvelle boucle commence, et le dernier coureur en lice remporte la victoire.

6.7 km ?

Pourquoi une boucle de 6.7 km ? Afin de parcourir 100 miles (160.8 km) en 24 heures, il faut effectuer une moyenne horaire de 6.7 km/h. That’s it !

Des boucles de 6.7 km

Boucler 6,7 km en 1 heure, c’est tranquille. Tout le monde peut la faire, même en marchant ! Le souci, ce n’est pas l’effort à faire pour une boucle, mais d’enchaîner les boucles. En effet, en courant, même tranquille, la majorité des participants mettront une quarantaine de minutes pour effectuer ces 6.7 km.

Backyard avec D+, pas la même histoire !

Evidemment, tous les backyard ultra ne sont pas équivalents. Certaines boucles peuvent être vallonées, et donc D+ et D- se succèdent. La fatigue peut être alors bien plus rapide. De même l’état du terrain peut changer complétement la donne. Une backyard sur un terrain tout plat sera plus facile, mais également plus monotone, moralement, cela peut rapidement ennuyeux.

Stratégie course rapide, long temps de repos

Pour les coureurs expérimentés, se connaissant bien, et à l’aise avec un rythme rapide, ce sera la solution à adopter. Des temps de repos longs, bien gérer le refroidissement du corps, se couvrir.

Stratégie course tranquille, temps de repos moyen

Sans doute la stratégie la plus commune, pour le gros de la troupe. Ne pas se prendre la tête, courir à son allure, tranquillou, histoire de bénéficier d’un temps de repos sans toutefois se mettre dans le rouge au niveau physique. Des coureurs expérimentés aux coureurs débutants, la majorité des participants opteront pour cette stratégie, en mode running au seuil 1 (c’est bien un ultra !). L’important restant l’hydratation ainsi que l’alimentation.

Stratégie course lente/marche, court temps de repos

Alternez marche et course, surtout si vous n’êtes pas un coureur d’ultra-endurance expérimenté. La marche permet de récupérer tout en avançant. En marchant à 7km/h, ce qui n’est pas hyper rapide, mais tout de même un bon rythme de marche, cela permet d’effectuer la boucle dans les délais. Mais attention, peu de temps pour récupérer, se changer, bien manger, etc., qu’il faudra déjà repartir.

Ce que recommande les pros

Evidement, les champions ne font pas comme nous. C’est normal ce sont des champions, mais pas nous. Donc leurs conseils ne sont pas vraiment adaptés à nos organismes. L’idée reste la même : adopter un rythme régulier et confortable dès le début. L’objectif est de minimiser la fatigue sur le long terme.

Évitez les accélérations brusques et les sprints inutiles ! C’est assez évident, et pourtant il faut bien avoir conscience qu’accélérer sur un tour, pour avoir plus de temps de repos, peut coûter cher sur le tour suivant...

Temps de repos

Utilisez le temps restant après chaque boucle pour vous étirer, vous hydrater et vous alimenter. La récupération active favorise la circulation sanguine et réduit les douleurs musculaires. Si vous avez suffisamment d’avance, allongez-vous quelques minutes pour vous reposer (ceci n’est pas de la récupération active...). Fermez les yeux et détendez-vous pour économiser votre énergie.
Gestion du sommeil : Si la course dure plusieurs jours, essayez de dormir quelques minutes entre les boucles. Même de courtes siestes peuvent faire une grande différence.

Les reco évidentes, mais bon...

• Portez des vêtements respirants et confortables, adaptés aux conditions météorologiques.
• Prévoyez des vêtements de rechange en cas de pluie ou de froid.
• Préparez-vous physiquement et mentalement en effectuant de longues sorties d’entraînement.
• Écoutez votre corps : Ne forcez pas si vous ressentez une douleur ou une gêne.
• Restez positif : Gardez le moral et encouragez les autres participants.
• Profitez de l’expérience : Les courses en backyard sont une aventure unique.