Denis Lapalus, alias El Tocardo - Récits de courses à pied

Affûtage : comment adapter son alimentation les 10 jours avant une course de longue durée (marathon, trail long, ultra trail) ?

Denis — 2025-03-11T09:02:08Z

Les 10 jours précédant une épreuve de longue durée sont importants pour optimiser tes réserves énergétiques et préparer ton corps à l'effort intense qui t'attend. Détails.

- 🍏 Nutrition / Marathon, Indice Glycémique (IG), Charge Glycémique (CG), Endurance, UltraTrail, alaune, Hydratation

Ultra Trail : Récit UTMB World Series USA Grindstone 100M (169 km), Tocardo en mode never give up !

Denis — 2023-09-27T21:23:13Z

Récit de cette course folle, un trail relativement caillouteux de 169 km, sous des conditions météo dantesques. Tocardo finit par atteindre la ligne d'arrivée, après près de 26 heures d'effort.

- Trails / Endurance, UltraTrail, alaune

4 heures de Montévrain 2023, l'épreuve d'endurance référence de Marne-La-Vallée, impactée par un effet cyclonique rarissime

Denis — 2023-09-12T06:27:01Z

À la fin de la course des 4 heures de Montévrain, ce dimanche 27 août 2023, vers midi, l'on ne comptait plus le nombre de participants enrhumés. Les dépassements répétés, réalisés à très haute vitesse par quelques athlètes hors normes, générant des courants d'air dommageables aux participants trempés de sueur, avançant péniblement au fil des tours... Un effet cyclonique confirmé par Matteo France (un pote de Tocardo).

- Trails / Trail, Endurance, alaune

Mes objectifs 2023

Denis — 2023-01-25T17:17:34Z

Quels objectifs pour 2023 ? Allez, c'est reparti pour un tour. Alors en 2023, on prévoit de faire quoi ?

- Objectifs / Marathon, Endurance, UltraTrail

Ultra-Marin 2022 : 175 km, golfe du Morbihan, plein les yeux et plein les pattes

Denis — 2022-07-06T13:16:09Z

Golfe du Morbihan : Tocardo en a fait le tour en 22 heures et 16 minutes, 175km, une belle vadrouille, avec une 7e compagnie au clair de lune.

- Trails / Trail, Endurance, UltraTrail

Championnat de France de trail 2021 - Salers - Parce que je le veau bien, meuh !

Denis — 2020-11-26T06:20:00Z

C'est parti pour les inscriptions aux championnats de France de trail, court ou long. En 2021, La Pastourelle sera de nouveau le support de ces trails. Les inscriptions ont débuté ce lundi 23 novembre.

- 🤪 Journal d'un confini / Trail, Championnats de France, Endurance

Calendrier des courses (marathons, 100km, 24 heures)

Denis — 2019-12-27T11:13:58Z

Toutes les courses (marathons, 100km, 24 heures) référencées par El Tocardo. Vous pouvez soumettre de nouveaux événements !

- 📅 Agendas / Marathon, Endurance, 100 Km, 24 Heures

Calendrier 2021 des 100km en France

Denis — 2019-12-27T09:07:48Z

La liste des 100km en France est très réduite. Ce type d'épreuve est de fait réservé aux athlètes ayant fait leur preuve sur des longues distances. Si certains 100km, à l'instar de celui de Millau sont mythiques, d'autres ont du mal à sortir de l'anonymat.

- 📅 Agendas / Endurance, 100 Km

Diagonale des Fous 2019 : El Tocardo survivant ! 2 nuits sans dormir n'empêchent pas de rêver !

Denis — 2019-10-29T17:13:54Z

Certaines courses imposent le respect et l'humilité. La Diagonale des Fous en fait partie. Cette épreuve a la capacité de rendre les plus grands de l'ultratrail, nanoscopiques. Les tocards, dont je fais partie, sont quant à eux réduits à la taille d'une simple crotte de nez. Un courant d'air et c'est direct au fond d'une ravine. Si beaucoup adorent le rhum réunionnais, ils feraient mieux de craindre le rhume réunionnais. L'expérience de trails classiques ne vaut pas grand chose sur les sentiers de la Réunion, ceux de Mafate restant le seul juge. Une arrivée dans un état de fatigue avancé à Mafate, c'est un abandon assuré. El Tocardo, dans un moment d'égarement, s'était inscrit à cette Diagonale 2019. Il était enfin temps de confirmer sa folie sur les sentiers de l'île intense.

- Trails / Trail, Endurance, UltraTrail

Montévrain 2019 : les 4 heures, quand endurance rime avec persévérance et bonne ambiance. Debrief.

Denis — 2019-09-09T09:25:40Z

Les 4 heures de Montévrain, c'est la course d'endurance d'excellence de la rentrée de la région de Marne-La-Vallée. En solo, en duo ou par équipe, tous les athlètes franchissent ensemble la ligne d'arrivée, puisqu'au bout de 4 heures, la course est terminée. Quand l'endurance rime avec persévérance et bonne ambiance... Dimanche 1er septembre 2019, 6e édition, course organisée par Marne-La-Vallée Endurance.

- Trails / Trail, Endurance