Denis Lapalus, alias El Tocardo - Récits de courses à pied

Affûtage : comment adapter son alimentation les 10 jours avant une course de longue durée (marathon, trail long, ultra trail) ?

Denis — 2025-03-11T09:02:08Z

Les 10 jours précédant une épreuve de longue durée sont importants pour optimiser tes réserves énergétiques et préparer ton corps à l'effort intense qui t'attend. Détails.

- 🍏 Nutrition / Marathon, Indice Glycémique (IG), Charge Glycémique (CG), Endurance, UltraTrail, alaune, Hydratation

Ultra Trail des Païens : UTMB Alsace Grand Est 100K 2024

Denis — 2025-03-09T17:01:34Z

116 km annoncés pour cet ultra trail, pour un total de 4200 D+. Cela suffit bien pour remplir un dimanche !

- Trails / UTMB, UltraTrail

Infernal trail des Vosges 2024 100 km (IT 100)

Denis — 2024-09-18T06:50:59Z

Tocardo a bouclé cet infernal trail des Vosges, distance 100 km, en 15 h 40 min, en transpirant, malgré le froid.

- Trails / UltraTrail, 100 Km, alaune

UT4M 180 km Challenge 2024, en 27 heures 41 minutes

Denis — 2024-07-31T14:01:58Z

Tocardo participait à cette édition 2024 de l'UT4M 180 Challenge, une sacrée aventure.

- Trails / UltraTrail, alaune

Ultra Trail : Récit UTMB World Series USA Grindstone 100M (169 km), Tocardo en mode never give up !

Denis — 2023-09-27T21:23:13Z

Récit de cette course folle, un trail relativement caillouteux de 169 km, sous des conditions météo dantesques. Tocardo finit par atteindre la ligne d'arrivée, après près de 26 heures d'effort.

- Trails / Endurance, UltraTrail, alaune

Mes objectifs 2023

Denis — 2023-01-25T17:17:34Z

Quels objectifs pour 2023 ? Allez, c'est reparti pour un tour. Alors en 2023, on prévoit de faire quoi ?

- Objectifs / Marathon, Endurance, UltraTrail

Ultra-Marin 2022 : 175 km, golfe du Morbihan, plein les yeux et plein les pattes

Denis — 2022-07-06T13:16:09Z

Golfe du Morbihan : Tocardo en a fait le tour en 22 heures et 16 minutes, 175km, une belle vadrouille, avec une 7e compagnie au clair de lune.

- Trails / Trail, Endurance, UltraTrail

Ultra-Marin 175km - plan d'entrainement 2022 du tocard

Denis — 2022-04-18T16:09:12Z

Une petite envie de boucler l'ultra marin 175 km ? Si cela ne vous passe pas, il va falloir vous préparer un peu quand même, c'est très loonnnng.... Plan d'entraînement pour tocards, sans prise de tête.

- 💪 Plans d'entrainements / Trail, UltraTrail

Mes meilleurs vœux 2031 depuis la Réunion (sur zoom)

Denis — 2020-12-24T10:28:57Z

Et oui, cela fait déjà 10 ans que nous subissons les confinements de printemps et d'hiver. Je vous adresse mes meilleurs vœux pour Noël. Ne nous soumets pas à la tentation, mais délivre-nous de la mutation...

- 🤪 Journal d'un confini / UltraTrail, Confinement d'hiver, Confinement d'automne

Mes objectifs 2020

Denis — 2019-12-24T15:46:19Z

Allez, on se lance ! De toutes façons, il faut bien faire quelque chose. C'est donc avec une tête lourde, des yeux rouges, une langue pendante, à peine remise des festivités de fin d'année qu'il me faut remplir ce planning 2020. Je vais tenter de nouvelles distances, du 100km, du l'ultra trail et un 24 heures. Y'a plus ka !

- Objectifs / Marathon, 10Km route, UTMB, UltraTrail