Denis Lapalus, alias El Tocardo - Récits de courses à pied

Mes objectifs 2026

Denis — 2026-01-02T11:38:45Z

Nouvelle année, nouveaux objectifs. Pas de nouvelles résolutions :)

Affûtage : comment adapter son alimentation les 10 jours avant une course de longue durée (marathon, trail long, ultra trail) ?

Denis — 2025-03-11T09:02:08Z

Les 10 jours précédant une épreuve de longue durée sont importants pour optimiser tes réserves énergétiques et préparer ton corps à l'effort intense qui t'attend. Détails.

- 🍏 Nutrition / Marathon, Indice Glycémique (IG), Charge Glycémique (CG), Endurance, UltraTrail, alaune, Hydratation

Backyard Ultra : quelle stratégie adopter ?

Denis — 2025-03-09T16:51:54Z

Grande question, à laquelle, la bonne réponse sera la votre, car nous sommes tous différents.

- Backyard Ultra / alaune, backyard

Mes objectifs 2025

Denis — 2024-12-26T16:15:17Z

Objectifs 2025 pour Tocardo, tout (ou presque) repose sur des tirages au sort !

- Objectifs / alaune

Infernal trail des Vosges 2024 100 km (IT 100)

Denis — 2024-09-18T06:50:59Z

Tocardo a bouclé cet infernal trail des Vosges, distance 100 km, en 15 h 40 min, en transpirant, malgré le froid.

- Trails / UltraTrail, 100 Km, alaune

UT4M 180 km Challenge 2024, en 27 heures 41 minutes

Denis — 2024-07-31T14:01:58Z

Tocardo participait à cette édition 2024 de l'UT4M 180 Challenge, une sacrée aventure.

- Trails / UltraTrail, alaune

Marathon du Golfe de Saint Tropez

Denis — 2024-03-25T17:31:13Z

Ce dimanche 24 mars 2024, se courait le Marathon du Golfe de Saint-Tropez. Tocardo faisait partie de la fête.

- 🏃 Marathons / Marathon, alaune

Bâtons de trail : les conseils de Tocardo

Denis — 2024-03-14T15:19:06Z

Tocardo, une bête de trail ? Nan, pas vraiment. Mais bon, cela n'empêche pas d'avoir des avis...

- 🧪 Tests produits / alaune

Ce super jus de pomme contenant 4 fois plus d'antioxydants va te faire courir bien plus vite ! Ou pas...

Denis — 2024-03-05T12:53:55Z

L'on n'arrête pas le progrès dans l'alimentation des sportifs. Un nouveau procédé pour presser les pommes permet d'ôter l'oxygène à toutes les étapes de la fabrication, et donc la quantité d'antioxydants s'en trouve plus élevée.

- 🍏 Nutrition / alaune

Mes objectifs 2024

Denis — 2024-01-05T17:52:43Z

En priorité, avoir le clic moins facile, et ne pas s'inscrire sur tout ce qui se présente :) Encore raté !

- Objectifs / Marathon, UTMB, alaune