Denis Lapalus, alias El Tocardo - Récits de courses à pied

Affûtage : comment adapter son alimentation les 10 jours avant une course de longue durée (marathon, trail long, ultra trail) ?

Denis — 2025-03-11T09:02:08Z

Les 10 jours précédant une épreuve de longue durée sont importants pour optimiser tes réserves énergétiques et préparer ton corps à l'effort intense qui t'attend. Détails.

- 🍏 Nutrition / Marathon, Indice Glycémique (IG), Charge Glycémique (CG), Endurance, UltraTrail, alaune, Hydratation

Ce super jus de pomme contenant 4 fois plus d'antioxydants va te faire courir bien plus vite ! Ou pas...

Denis — 2024-03-05T12:53:55Z

L'on n'arrête pas le progrès dans l'alimentation des sportifs. Un nouveau procédé pour presser les pommes permet d'ôter l'oxygène à toutes les étapes de la fabrication, et donc la quantité d'antioxydants s'en trouve plus élevée.

- 🍏 Nutrition / alaune

Hydratation : le point clé pour bien courir, longtemps

Denis — 2022-04-14T15:54:34Z

Sans conteste le point le plus souvent négligé par les athlètes, l'hydratation reste pourtant la clé des courses réussies. Décryptage.

- 🍏 Nutrition / alaune, Hydratation

Perdre du gras, rien de plus facile, 14 petites habitudes à prendre pour réussir !

Denis — 2019-07-28T06:58:20Z

Perdre du gras, fastoche la brioche ! Même sans faire spécialement du sport, c'est facile. Voici 14 règles à suivre pour maigrir efficacement et durablement et c'est bien comme j'aime, à savoir, sans payer le moindre euro, sans produit miracle, plat industriel préparé, ou autre attrape-gogos du même acabit.

- 🍏 Nutrition / IMC, Indice Glycémique (IG), Charge Glycémique (CG)

Manger du chocolat fait-il courir plus vite ?

Denis — 2016-10-26T10:00:24Z

Rien de scientifiquement prouvé et tant mieux ! Les scientifiques se trompent tellement souvent, qu'accorder le moindre crédit aux études publiées, notamment américaines, tient de la naïveté de 1er ordre. Voici donc les résultats de mon étude, basée sur ma propre consommation et mes propres performances, prouvant que la consommation de chocolat est bonne pour l'athlète. Si ce n'est directement pour ses performances, au moins pour son mental. Et bien souvent, c'est sur ce dernier point que tout se joue !

- 🍏 Nutrition