Fractionnés : calculette temps d’effort, vitesse, allure, temps de récupération
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Calcul de fractionnés
Cette calculette VMA, sans prétention, toute simple, fait le taf pour calcul les temps d’effort sur des séances de fractionnés : il suffit d’indiquer la VMA, l’intensité de sa séance, la distance des fractionnés, leur nombre et le nombre de séries. La calculette sort les vitesses/allures à respecter, ainsi que les phases de récup (durée et vitesse) théoriques, telles qu’indiquées dans les formations FFA.
| Temps de passage / Fractionnés | ||||
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? Sélectionne ta VMA. Si tu ne la connais, va courir comme un taré pendant 6 minutes à ton max. Ta distance parcourue en mètres, par exemple 1450 mètres, c'est ta VMA : 14,5 km/h. Si tu as couru sur 1200 mètres, c'est 12 km/h et ainsi de suite... |
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? L'intensité des fractionnés à effectuer. Généralement pour des distances courtes (<= 400 m), 100% c'est bien, et pour les distances vraiment courtes (100m), 105% de VMA, c'est top ! Si la distance est plus longue que 400m, généralement l'intensité sera plus faible, genre 95% ou 90% de VMA. |
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? La distance à parcourir pour chaque fractionné n'est pas choisie au hasard, regardes sur ton plan. |
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? Nombre de fractionnés à effectuer par série. |
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? Nombre de séries à effectuer |
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| Ma séance de fractionnés | ||||
| Itérations | Activités | Chrono (+/- 2 secondes) | Vitesse | Allure |
| Note : Le non respect des chronos sur un exercice de VMA peut être à l'origine de blessures. Les phases de récupération se font à allure d'endurance fondamentale. Aucun arrêt n'est autorisé (sinon, ce n'est pas une séance de VMA, mais une séance d'entrainement cardiaque afin qu'il monte haut rapidement, tout l'inverse de ce que vous cherchez à faire. | ||||